хах) ну прикольно, надо тоже посмотреть, что ты за методику делаешь...
мне кажется, что ты каждый день на турниках, бегаешь, пресс, отжимания.....
ну вот такие, стандартные упражнение, но я посмотрю чем ты занимаешься)
http://www.menshealth.com.ua/form/5996.html вот тебе если что та статейка... но конешно я не многое из этого делаю, да и многое не могу делать так как не прокачался еще )) + делаю своих упражнений 5-6 дополнительно.. ноне бегаю.. если только не опаздываю куданить =)